تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
نصيحة الخبراء
حافظ على كوعك ثابتًا وقريبًا من جسمك لعزل عضلة البايسب بشكل فعال أثناء الانحناء.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل مع المقبض المرفق عند أدنى إعداد.
- امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة وقف بأقدام عرض الكتف.
- انحني المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على كوعك ثابتًا عند جانبك.
- اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة؟
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
