تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب آلة الكابل مع المقبض المرفق عند أدنى إعداد.
2. امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة وقف بأقدام عرض الكتف.
3. انحني المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على كوعك ثابتًا عند جانبك.
4. اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة