تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، وثبت طرف الشريط تحت قدمك.
2. امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة، وامدد الذراع، واجعل راحة اليد تواجه إلى الأمام بزاوية 45 درجة من جسمك.
3. اثنِ يدك نحو كتفك عن طريق ثني الكوع وانقباض عضلة ذات الرأسين.
4. احتفظ بذراعك العلوي ثابتة أثناء أداء الثني.
5. اخفض يدك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة