تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية جسم مستقرة وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط. التركيز على حركة بطيئة ومسيطرة لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وثبت طرف الشريط تحت قدمك.
- احمل الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة، مع ذراع ممدود، وراحة اليد مواجهة للأمام بزاوية 45 درجة من جسمك.
- اثني يدك نحو كتفك عن طريق الانحناء في الكوع وانقباض عضلة ذات الرأسين.
- احتفظ بذراعك العلوي ثابتة أثناء أداء الانحناء.
- اخفض يدك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي؟
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
