تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من تثبيت الكوعين عند جانبيك وتجنب استخدام الزخم للتمدد. التركيز على الحركات المسيطر عليها لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- قف على وسط الشريط مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك بأطراف الشريط بكفيك مواجهة للأمام.
- قم بتمدد يديك نحو كتفيك بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
- ضغط عضلات البايسب في أعلى الحركة.
- قم بخفض يديك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
