تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوع في أسفل الحركة للحفاظ على توتر مستمر على عضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قضيب مرفوع بقبضة واسعة والكفين مواجهين لأعلى.
- حافظ على قرب الكوع من الجُذع وارفع القضيب نحو كتفيك مع الزفير.
- أخفض القضيب إلى الوضع الابتدائي مع الزفير.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
