ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع الشريط تحت قدمك، واحمل الطرف الآخر بيد واحدة.
2. قم بتمديد ذراعك فوق رأسك، مع راحة يدك تواجه إلى الأمام.
3. اثني الشريط نحو رأسك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
4. قم بتمديد ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة