ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
نصيحة الخبراء
حافظ على ذراعك العلوي ثابتة وقريبة من رأسك لضمان الشكل الصحيح وعزل عضلة البايسب.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مع الشريط تحت قدمك، واحمل الطرف الآخر بيد واحدة.
- قم بتمديد ذراعك فوق رأسك، مع راحة يدك تواجه إلى الأمام.
- اثني الشريط نحو رأسك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
- قم بتمديد ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند؟
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
