تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
تأكد من أن راحة يدك تواجه لأسفل طوال ممارسة الحركة لاستهداف عضلة الساعد الشعاعية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع فتح ساقيك، مع الاحتفاظ بزجاجة بقبضة فوق اليد.
- اميل قليلاً إلى الأمام وضع نفس الكوع على داخل الفخذ الجانبي الذي يعلى الركبة.
- اثني الزجاجة نحو كتفك، مع الاحتفاظ بالذراع العلوي ساكنًا وراحة اليد تواجه لأسفل.
- أخفض الزجاجة ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة؟
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
