تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
تأكد من أن راحة يدك تواجه لأسفل طوال ممارسة الحركة لاستهداف عضلة الساعد الشعاعية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع فتح ساقيك، مع الاحتفاظ بزجاجة بقبضة فوق اليد.
- اميل قليلاً إلى الأمام وضع نفس الكوع على داخل الفخذ الجانبي الذي يعلى الركبة.
- اثني الزجاجة نحو كتفك، مع الاحتفاظ بالذراع العلوي ساكنًا وراحة اليد تواجه لأسفل.
- أخفض الزجاجة ببطء إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
