تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك بشكل محايد لتقليد حركة الكماشة واستهداف عضلة الذراع بالإضافة إلى عضلة ثنائية الرأس.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بجهاز كابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيم.
- امسك الحبل بقبضة محايدة (الكفوف متجاهلة بعضها البعض) وضع ظهر ذراعيك العلويتين على الوسادة.
- اسحب الحبل نحو كتفيك مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ساكنتين.
- اخفض الحبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
