تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم بالبكرة السفلية لآلة الكابل.
2. الاستلقاء على ظهرك عموديًا على آلة الكابل مع رأسك بالقرب من البكرة.
3. التقاط الشريط بقبضة تحتية، اليدين على عرض الكتفين.
4. ارفع الشريط نحو كتفيك مع الحفاظ على ثبات الكوعين على الأرض.
5. أخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة