تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
نصيحة الخبراء
حافظ على ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك وانحرف الكوعين للأمام لتعزيز مشاركة العضلة ثنائية الرأس.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بجهاز كابل منخفض وامسك به بكلتي يديك.
- انظر بعيدًا عن الجهاز وارفع ذراعيك فوق رأسك مع انحراف الكوعين للأمام.
- اسحب الحبل نحو رأسك مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ساكنتين.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوراء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس؟
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
