تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل بجهاز كابل منخفض وامسك به بكلتي يديك.
2. انظر بعيدًا عن الجهاز وارفع ذراعيك فوق رأسك مع انحراف الكوعين للأمام.
3. اسحب الحبل نحو رأسك مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ساكنتين.
4. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوراء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة