تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف مع احتجاز شريط باربيل بقبضة مقلوبة.
2. اميل قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3. ارفع شريط الباربيل نحو صدرك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
4. اخفض شريط الباربيل بتحكم إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة