تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار
نصيحة الخبراء
حافظ على كوعك قريبًا من جسمك لتعزيز مشاركة العضلة ذات الرأسين ومنع الهز الزائد للوزن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف مع احتجاز شريط باربيل بقبضة مقلوبة.
- اميل قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع شريط الباربيل نحو صدرك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض شريط الباربيل بتحكم إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار؟
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
