تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على ثبات الكوعين وتجنب استخدام الكتفين لرفع الوزن.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي بقبضة واسعة والكفوف مواجهة لأعلى.
- ارفع الشريط الحديدي نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين عند جانبيك.
- اضغط على عضلات البايسبس في الجزء العلوي من الرفعة.
- أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار؟
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
