تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي بقبضة واسعة والكفوف مواجهة لأعلى.
2. ارفع الشريط الحديدي نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين عند جانبيك.
3. اضغط على عضلات البايسبس في الجزء العلوي من الرفعة.
4. أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة