تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بترتيب كرسيين كما تفعل للصف العكسي.
2. اضطجع تحت الكراسي وامسك بالمقاعد بقبضة من أسفل (الكفوف تواجهك).
3. احتفظ بثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
4. ارفع جسمك لأعلى، مع جلب رأسك نحو الكراسي.
5. انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة