تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
نصيحة الخبراء
تركيزك على استخدام عضلات الذراعين لسحب جسمك لأعلى، وتجنب النجوف في جسمك لإنشاء زخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بترتيب كرسيين كما تفعل للصف العكسي.
- اضطجع تحت الكراسي وامسك بالمقاعد بقبضة من أسفل (الكفوف تواجهك).
- احتفظ بثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- ارفع جسمك لأعلى، مع جلب رأسك نحو الكراسي.
- انخفض بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي؟
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
