تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. انظر على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. احمل منشفة بكلتا يديك، على بعد عرض الكتف، وامتد ذراعيك مستقيمة نحو السقف.
3. مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين، انحني الكوعين لخفض المنشفة نحو جبينك.
4. انقبض بعضلات البايسبس لتجعيد المنشفة مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس50‎%‎

ثانوي

ساعد50‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة