ابتعاد الورك بالكابل (V2)
نصيحة الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين للحفاظ على التوتر على العضلات المستهدفة وتجنب استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حزام الكاحل بكابل منخفض الارتفاع وتثبيته حول كاحلك.
- قف عموديًا إلى جانب الجهاز واستمسك به للدعم.
- بقاء ساقك مستقيمة، ارفعها بعيدًا عن الجهاز للقيام بالانفصال.
- عد ساقك ببطء إلى الوضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع ابتعاد الورك بالكابل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ابتعاد الورك بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ابتعاد الورك بالكابل (V2)؟
ابتعاد الورك بالكابل (V2) يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ابتعاد الورك بالكابل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ابتعاد الورك بالكابل (V2) مناسب للمبتدئين؟
ابتعاد الورك بالكابل (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
