تمرين الضغط الأفقي بالكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على نواة قوية ومشدودة وقاوم القوة الدورانية للكابل لتعزيز مشاركة العضلات المائلة إلى أقصى حد.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط الكابل على ارتفاع الصدر والوقوف عمودياً إلى آلة الكابل.
- امسك بالمقبض بكلتا اليدين وانحرف عن الآلة لخلق توتر.
- مع القدمين عريضة الكتف، اضغط المقبض مباشرة من صدرك.
- احتفظ لحظة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع الجولات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين الضغط الأفقي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط الأفقي بالكابل يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط الأفقي بالكابل؟
تمرين الضغط الأفقي بالكابل يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط الأفقي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط الأفقي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط الأفقي بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
