تمرين الضغط الأفقي بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على نواة قوية ومشدودة وقاوم القوة الدورانية للكابل لتعزيز مشاركة العضلات المائلة إلى أقصى حد.
خطوات التنفيذ
- ضبط الكابل على ارتفاع الصدر والوقوف عمودياً إلى آلة الكابل.
- امسك بالمقبض بكلتا اليدين وانحرف عن الآلة لخلق توتر.
- مع القدمين عريضة الكتف، اضغط المقبض مباشرة من صدرك.
- احتفظ لحظة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع الجولات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
