تمرين الساق بالكابل واقفًا
نصائح الخبراء
تأكد من عقد عضلات الفخذين بالكامل في أعلى الحركة والسيطرة على الوزن أثناء العودة إلى وضع البداية.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام الكاحل بكابل منخفض وثبته حول كاحلك.
- قف أمام آلة الكابل واستمسك بها للتوازن.
- ارفع ساقك نحو الأرداف، مع الحفاظ على توازن فخذيك وثبات حوضك.
- اخفض قدمك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات الفخذين.
- كرر الحركة للحصول على عدد العكسات المرغوب قبل تغيير الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ70%
أوتار الركبة30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
