تمرين الكرانش راكعًا بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض حبل بالبولي العالي لمحطة الكابل.
2. ارتخ تحت البولي وامسك الحبل بيديك بالقرب من جبينك.
3. انحني جسمك لأسفل، مع جلب الكوعين نحو ركبتيك.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
5. كرر للحصول على عدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة