تمرين الكابل للبطن جالس
نصائح الخبراء
ركز على تقلص عضلات البطن طوال الحركة بدلاً من سحب مع ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض حبل بجهاز كابل ببكرة عالية واختيار الوزن المطلوب.
- اجلس على الأرض مع قدميك مسطحتين وركبتيك مثنية، مواجهًا الجهاز الكابل.
- احمل الحبل بكلتا يديك وانزله إلى أحد جانبي رأسك.
- قم بتقليص عضلات البطن لثني جذعك لأسفل، مع اقتراب مرفقيك من فخذيك.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل للبطن جالس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبطن جالس يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبطن جالس؟
تمرين الكابل للبطن جالس يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبطن جالس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبطن جالس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبطن جالس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
