تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك وتحرك عبر وسطك لعزل عضلات الصدر السفلي والعضلات المائلة.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل وامسك بالمقبض بإحدى يديك.
- حافظ على تمام الذراع وانحني بجذعك إلى الجانب، مشدداً عضلاتك المائلة.
- عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
