تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك وتحرك عبر وسطك لعزل عضلات الصدر السفلي والعضلات المائلة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل وامسك بالمقبض بإحدى يديك.
- حافظ على تمام الذراع وانحني بجذعك إلى الجانب، مشدداً عضلاتك المائلة.
- عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً؟
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
