تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
نصائح الخبراء
تركيزك على الدفع من خلال كعب الساق المتحركة لتنشيط الأرداف والعضلات الخلفية بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- ربط كاحل الساق بجهاز البولي المنخفض وبكاحلك.
- قف واجهًا للجهاز مع خطوة أمامك.
- اصعد على المنصة بالساق المربوطة، مع ضغط عضلات الأرداف في القمة.
- انزل بحركة مراقبة وكرر للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
