كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
نصائح الخبراء
ركز على استخدام عضلات البطن لسحب ركبتيك نحو صدرك، بدلاً من تأرجح ساقيك لإنشاء زخم.
خطوات التنفيذ
- ربط أشرطة الكاحل بسحب منخفض واستلقِ على ظهرك مع يديك تمسك الدعم خلف رأسك.
- ارفع ساقيك وانحنِ ركبتيك نحو صدرك.
- انقبض على عضلات البطن وانثنِ وركك عن الأرض، محملاً ركبتيك نحو صدرك.
- أخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أرداف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
