سحب الكابل من خلال الفتحة (حبل)
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحنِ عند الوركين لاستهداف الأرداف والفخذين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بكابل منخفض الوزن واختيار الوزن المناسب.
- الوقوف بظهرك إلى الجهاز، والقدمين عريضة العرض.
- الانحناء عند الوركين والوصول من خلال ساقيك للاستيلاء على الحبل بكلتا اليدين.
- بالحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، ادفع وركيك للأمام وقف بشكل مستقيم.
- ضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
- العودة إلى وضع البداية عن طريق الانحناء عند الوركين والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ثانوي
ظهر25%
أوتار الركبة25%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
