ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
نصائح الخبراء
ركز على استخدام عضلات الفخذين لأداء الانحناء بدلاً من الاعتماد على آلة الكابل للقيام بالعمل بدلاً عنك.
خطوات التنفيذ
- ثبت كاحليك بمرفق الكابل أثناء مواجهة الآلة.
- انحنِ ركبتيك وقم بثني ساقيك نحو عضلات الأرداف.
- عد إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
