ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
نصيحة الخبراء
ركز على استخدام عضلات الفخذين لأداء الانحناء بدلاً من الاعتماد على آلة الكابل للقيام بالعمل بدلاً عنك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت كاحليك بمرفق الكابل أثناء مواجهة الآلة.
- انحنِ ركبتيك وقم بثني ساقيك نحو عضلات الأرداف.
- عد إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل يستهدف بشكل أساسي العضلات الخلفية للفخذ, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الخلفية للفخذ50%
العضلات الأمامية للفخذ30%
ثانوي
السمانة20%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل؟
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الخلفية للفخذ, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل مناسب للمبتدئين؟
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
