الوقوف من الكرسي بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك ومشاركة عضلات البطن طوال الحركة للحفاظ على التوازن والوضع الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ربط كابل البولي السفلي بجهاز الكابل ووضع مقعد خلفك.
- قف أمام المقعد بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مواجهاً الجهاز.
- احمل مقبض الكابل بكلتي يديك على مستوى الخصر.
- اجلس ببطء على المقعد، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- ادفع بقوة من خلال كعبيك للوقوف، ممتداً وتقوس وركيك للأمام وضغط عضلات الأرداف في القمة.
- انخفض ببطء إلى وضع الجلوس مرة أخرى وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ25%
ثانوي
سمانة25%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
