تقريب الورك بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت حزام الكاحل على البولي السفلي لجهاز الكابل ولفه حول ساقك السفلية.
2. قف بجانب جسمك متجها نحو الجهاز، متمسكًا بالجهاز للدعم.
3. حافظ على وضع جسمك مستقيمًا وقم بثني ساقك الداعمة قليلاً.
4. قم بتحريك ساقك المثبتة عبر الجزء الأمامي من جسمك، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، متحكمًا في المقاومة.
6. أكمل جميع الرفعات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
7. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة