رفعة الكابل الميتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة الكابل مع البكرة مضبوطة بوضع منخفض والقضيب مرتبط.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين لالتقاط القضيب بكلا اليدين، على عرض الكتف.
3. حافظ على استقامة ظهرك أثناء الوقوف، مع الدفع من خلال كعبيك وتمديد وركيك وركبتيك.
4. ضغط على عضلات الأرداف في أعلى الحركة.
5. انحنِ عند الوركين لخفض القضيب إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة