تمرين السحب الخلفي بالكابل
نصائح الخبراء
تحرك من الوركين وحافظ على استقامة ظهرك لاستهداف الأرداف والعضلات الخلفية بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اواجه بعيدًا عن آلة الكابل مع تعيين مرفق الحبل على أدنى ارتفاع.
- انحنِ واستلقِ على الحبل بين ساقيك بكلتا اليدين.
- قف بشكل مستقيم، ممتدًا وتقوم بدفع وركيك للأمام وضغط الأرداف.
- انحنِ عند الوركين للعودة إلى الوضع الابتدائي، مما يسمح للوزن بسحبك إلى الوراء.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
ظهر20%
أوتار الركبة20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
