انحناء جانبي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم بجوار آلة الكابل مع المقبض في أعلى الإعداد.
2. امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة.
3. اميل بعيدًا عن الآلة، مع الانحناء فقط عند الخصر.
4. عد إلى وضعية الوقوف بشد عضلات الجانبية.
5. أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ50‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة