تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل

نصائح الخبراء

حافظ على استقامة العمود الفقري وقم بالتدوير من الجُزء العلوي للجسم لاستهداف عضلات الجانبية بفعالية دون تحميل الضغط على الظهر السفلي.

اجلس على الأرض مع تمديد الساقين، مواجهًا آلة الكابل.
امسك مقبض الكابل بيديك أمام بطنك.
قم بتدوير جُزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد، ثم عوده إلى الوسط، ومن ثم إلى الجانب الآخر.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب على كل جانب.