ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
نصيحة الخبراء
قاوم القوة الدورانية للكابل عن طريق الحفاظ على جذعك مستقيمًا وعضلات الجسم الأساسية مشدودة طوال التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط الكابل إلى ارتفاع الصدر وثبت مقبضًا قياسيًا.
- ارتخ على الأرض مع جانبك إلى آلة الكابل، وركبة الخارجية إلى أسفل.
- امسك المقبض بكلتا اليدين وقم بجلبه إلى صدرك.
- اضغط على المقبض مباشرة أمام صدرك، ثم قم بإعادته ببطء.
- حافظ على جذعك مستقيمًا وقاوم أي حركة دورانية.
- كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض؟
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
