ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الكابل إلى ارتفاع الصدر وثبت مقبضًا قياسيًا.
2. ارتخ على الأرض مع جانبك إلى آلة الكابل، وركبة الخارجية إلى أسفل.
3. امسك المقبض بكلتا اليدين وقم بجلبه إلى صدرك.
4. اضغط على المقبض مباشرة أمام صدرك، ثم قم بإعادته ببطء.
5. حافظ على جذعك مستقيمًا وقاوم أي حركة دورانية.
6. كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة