ركلة الحمار بالكابل
نصائح الخبراء
ركز على شد عضلات الأرداف في أعلى الحركة وتجنب استخدام الزخم لتأريخ الساق.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام الكاحل بحبل الكابل المنخفض وثبته حول كاحلك.
- ارتفع على ركبتيك مع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
- ومازلت ركبتك مثنية، ارفع ساقك الخلفية وأعلى، مدفوعاً كعبك نحو السقف.
- عد ركبتك ببطء إلى الوضعية الابتدائية دون وضعها على الأرض.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
