انحناءة جانبية بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض واحد بآلة كابل عالية واختيار الوزن المطلوب.
2. قف جانبيًا للآلة مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
3. امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة.
4. احافظ على وضع حوضك وساقيك ثابتين بينما تنحني جذعك إلى الجانب بعيدًا عن الآلة.
5. عد إلى وضعية الوقوف ببطء وبسيطرة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة