تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في الحركة والتدبير لزيادة مشاركة الجسم الأساسية وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت مقبض على البكرة المنخفضة وقف بجانب الآلة.
- امسك المقبض بكلتا اليدين وامتد ذراعيك.
- ادور جُسمك لأعلى وعبر جسمك، محورًا على قدميك.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر على الكابل.
- أكمل جميع العدات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن60%
ثانوي
أمام الفخذ20%
أرداف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
