تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
نصيحة الخبراء
حافظ على التحكم في الحركة والتدبير لزيادة مشاركة الجسم الأساسية وتجنب استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتثبيت مقبض على البكرة المنخفضة وقف بجانب الآلة.
- امسك المقبض بكلتا اليدين وامتد ذراعيك.
- ادور جُسمك لأعلى وعبر جسمك، محورًا على قدميك.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر على الكابل.
- أكمل جميع العدات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن60%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ20%
الأرداف20%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى؟
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
