تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل بكابل عالي.
2. قف بظهرك إلى آلة الكابل، مع مسك الحبل بيديك خلف رأسك.
3. انحني عند الخصر لجلب كوعيك نحو ركبتيك، مع الانقباض.
4. ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على توتر العضلات البطنية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة