تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات حوضك وركز على استخدام عضلات بطنك لسحب الوزن نحو الأسفل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بكابل عالي.
- قف بظهرك إلى آلة الكابل، مع مسك الحبل بيديك خلف رأسك.
- انحني عند الخصر لجلب كوعيك نحو ركبتيك، مع الانقباض.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على توتر العضلات البطنية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)؟
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) مناسب للمبتدئين؟
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
