لف بالكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على تقوية الجزء الأساسي خلال التمرين لتعظيم مشاركة العضلات الجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط مقبض واحد بآلة الكابل على مستوى منتصف الجذع.
- قف جانبيًا لآلة الكابل، واسعاً قدميك على عرض الكتف.
- امسك المقبض بكلتا اليدين ومد ذراعيك.
- ادر جذعك بعيدًا عن الآلة، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- عد إلى وضع البداية بحركة متحكمة.
تتبع لف بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف بالكابل يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن70%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف بالكابل؟
لف بالكابل يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف بالكابل مناسب للمبتدئين؟
لف بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
