تمديد الساق جالسًا بالكابل
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال نطاق الحركة بأكمله، خاصة عند الانخفاض، للحفاظ على التوتر المستمر على الربلة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة تمديد الساق وضبط الوسادة بحيث تستند إلى الساقين السفليتين، مباشرة فوق القدمين.
- امسك بمقابض الجانب للثبات.
- قم بتمديد ساقيك عند الركبتين لرفع الوزن.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة.
- اخفض الوزن ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
