تمديد الساق جالسًا بالكابل
نصيحة الخبراء
تحكم في الحركة طوال نطاق الحركة بأكمله، خاصة عند الانخفاض، للحفاظ على التوتر المستمر على الربلة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على آلة تمديد الساق وضبط الوسادة بحيث تستند إلى الساقين السفليتين، مباشرة فوق القدمين.
- امسك بمقابض الجانب للثبات.
- قم بتمديد ساقيك عند الركبتين لرفع الوزن.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة.
- اخفض الوزن ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الساق جالسًا بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الساق جالسًا بالكابل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الساق جالسًا بالكابل؟
تمديد الساق جالسًا بالكابل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الساق جالسًا بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الساق جالسًا بالكابل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد الساق جالسًا بالكابل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
