تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع الخاصة بك وتحرك بمدى حركة كامل للمشاركة القصوى للعضلات المائلة.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل وامسك بالمقبض بكلتا اليدين.
- حافظ على تمام الذراعين وانحني بجذعك إلى الجانب، مشدداً عضلاتك المائلة.
- عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
