دوران الدراجة المستلقي
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل ووتيرة مسيطرة لتعزيز مشاركة العضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك، وانحناءات الكوع واسعة، وركبتيك مثنية نحو صدرك.
- قم بتمديد ساق واحدة بينما تقرب الكوع المعاكس نحو الركبة المثنية، محاكاة حركة ركوب الدراجة.
- ارتد الجانبين بحركة سلسة تشبه ركوب الدراجة.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
