الانحناء الجانبي الواقف للجهتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا.
2. اشدد أصابعك معًا وامتد ذراعيك فوق رأسك، بالكفوف مواجهة لأعلى.
3. انحنِ إلى جانب واحد، وأنشئ قوسًا ناعمًا مع جسمك.
4. احتفظ لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى الوسط وانحنِ إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة