دوائر الورك بحلقة الهولا هوب

نصائح الخبراء

حافظ على حركاتك بنعومة وبسيطرة للحفاظ على الزخم للهولا هوب واستهداف عضلات البطن بشكل فعال.

قف بقدميك بعرض أكبر قليلاً من عرض الحوض وامسك الهولا هوب حول خصرك.
قم بدوران الهولا هوب وابدأ في تحريك وتدوير وتحريك الوركين بحركة دائرية للحفاظ على دوران الهولا هوب.
شد عضلات البطن وحافظ على حركة إيقاعية لمدة التمرين.
حاول زيادة المدة مع تحسنك في الحفاظ على دوران الهولا هوب.