تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. انتقل إلى وضع اللوحة الجانبية على جانبك الأيسر، مع كوعك تحت كتفك وساقيك مكدسة.
2. ضع يدك اليمنى خلف رأسك.
3. قم بتقريب ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيمن مع عمل عضلات الجانبية.
4. قم بتمديد ساقك والعودة إلى وضع اللوحة الجانبية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن80‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة