تقلص البطن مع ثني الجسم
نصائح الخبراء
أخرج الهواء أثناء الانقباض وحاول جلب ركبتيك وكوعيك قريبين من بعضهما البعض لتعزيز انقباض العضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وركبتيك مثنيتين نحو صدرك.
- انقبض على عضلات بطنك لرفع ظهرك العلوي عن الأرض، مع جلب كوعيك نحو ركبتيك.
- توقف في القمة لحظة.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
