رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على شريط خاص بيديك على بعد عرض الكتف.
2. حافظ على تمام ساقيك وارفعهما أمامك حتى يكون جسمك على شكل حرف L.
3. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطر عليها.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة