تمديد الجانب مستلقيًا
نصائح الخبراء
حافظ على تراص الوركين وشد الجسم الأساسي لمنع الانقلاب إلى الأمام أو الخلف. سيساعدك هذا على عزل التمدد في عضلات الجانب بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطلع على جانبك مع تمديد ساقيك وتراصهما.
- استرح على ذراعك السفلية أو وسادة للدعم.
- مد ذراعك العلوي فوق رأسك واسحب جسمك العلوي بلطف إلى تمدد جانبي.
- احتفظ بالتمدد لعدة تنفسات عميقة، شعر بالتمدد عبر جانبك.
- قم بتبديل الجانب بحرص وكرر التمدد.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
البطن33%
أرداف34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
