تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع الشريط مرتبط بشكل آمن بنقطة مرفق منخفضة.
2. احمل الشريط بيديك بجانبيك وارفع ساقيك.
3. اسحب ركبتيك نحو صدرك باستخدام عضلات بطنك.
4. قم بتمديد ساقيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية دون لمس الأرض.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة