ضغط البار مع لف الساق
نصيحة الخبراء
قم بتنسيق تنفسك مع الحركة، وأخرج الزفير أثناء اللولب والضغط لتشغيل عضلات الجسم الأساسية بشكل أعمق.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع رفع ساقيك وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
- احمل شريط حديدي بكلتا اليدين مستقيمًا فوق صدرك.
- أثناء دفع شريط الحديد لأعلى، التواء ساقيك إلى جانب واحد دون إسقاطهما.
- قم بإعادة شريط الحديد لأسفل وساقيك إلى الوسط.
- كرر الضغط واللولب إلى الجانب المعاكس.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ضغط البار مع لف الساق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط البار مع لف الساق يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط البار مع لف الساق؟
ضغط البار مع لف الساق يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط البار مع لف الساق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط البار مع لف الساق مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط البار مع لف الساق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
