ضغط البار مع لف الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع رفع ساقيك وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
2. احمل شريط حديدي بكلتا اليدين مستقيمًا فوق صدرك.
3. أثناء دفع شريط الحديد لأعلى، التواء ساقيك إلى جانب واحد دون إسقاطهما.
4. قم بإعادة شريط الحديد لأسفل وساقيك إلى الوسط.
5. كرر الضغط واللولب إلى الجانب المعاكس.
6. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة