التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، واحمل وزنًا بكلتا اليدين أمام صدرك.
2. اميل قليلاً للوراء لشد عضلات البطن.
3. ادر جذعك إلى اليمين، محضنًا الوزن بجانب الورك الأيمن.
4. عد إلى الوسط ثم ادر إلى اليسار.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة