رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على الحمالة العلوية بساقيك مستقيمة ووزن بين قدميك إذا لزم الأمر.
2. قوم بتشديد عضلات البطن وارفع ساقيك عن طريق تثنية الوركين مع الحفاظ على الركبتين مستقيمتين.
3. استمر في رفع ساقيك حتى يتم تثنية الوركين بالكامل.
4. اخفض ساقيك بحركة مراقبة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

أوزان

بار خاص

نوع التمرين

قوة