تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالية مع وضع يديك تحت كتفيك.
2. قم بأداء حركة تسلق الجبال عن طريق جلب ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر.
3. قم بإعادة قدمك اليمنى إلى وضعها الأصلي.
4. كرر الخطوات السابقة مع ركبتك اليسرى نحو مرفقك الأيمن.
5. استمر في التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة