سحب الركبة مع الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بيديك بجانبك أو تحت مؤخرتك للدعم.
2. احتفظ بساقيك معًا ومستقيمة، ثم ارفعهما قليلاً عن الأرض.
3. اسحب ركبتيك إلى صدرك مع رفع وركيك عن الأرض.
4. قم بتمديد ساقيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية دون السماح لهما بلمس الأرض.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة